[...] KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12.10.10.10 kurde [...]
Co powiecie na to ??? PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej bo brzucha- 12-10-10-8 [...]
hmm, powiem szczerze moj plan treningowy jaki sobie wymyslilem byl taki : PONIEDZIALEK: BICPES i TRICEPS : 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA [...]
witam poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 okey wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
"Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]
A: 1.przysiad ze sztangą na plecach 4s. 2. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 4. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 6. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 7. wspięcia na palce 3s. 8. [...]
[...] - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie 12-10-8-6 Zestaw 2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-6 Barki - podnoszenie sztangi za glową siedzac 3 serie 12-10-8 Tricepsy - francuskie podnoszenie sztangi zza glowy lezac 4 serie [...]
photek / burning phat for better looks
06.12.2007 - Góra 1. Pompki na poręczach: MC x 10 10kg x 8 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz: 15kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 37kg z 6 37kg z 6 3. Wyciskanie żołnierskie: 35kg x 10 45kg x 10 52kg x 10 52kg x 9 52kg x 9 4. Wyciskanie sztangi wąsko: 40kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 5. Podciąganie się [...]
[...] 10 8 - pozioma ławka - skos góra - skos dół - rozpiętki na maszynie Biceps -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 12 12 10 - ściąganie wyciągu dolnego 3s 12 12 10 - młotkowe wyciskanie 3s 12 12 10 Triceps Czacholamacze 3s 9 9 9 Wąskie wyciskanie sztangi 3s 9 9 9 Ściąganie wyciągu górnego 3s 9 9 9 Brzuch : na takiej maszynie gdzie kładę łydki na [...]
Klatka: -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 -wyciskanie hantli skod dodatni 3x12-8 -przenoszenie hantla zza głowy 2x10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3x12-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 3x10-7 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10-8 Przedramię: [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki na płaskiej 2x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie na maszynie 3x15-7 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10 Dzisiaj straszny gorąc [...]
[...] chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 4x12-8 -przyciąganie na maszynie chwyt neutralny 3x12-7(drop set) Klata: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie na maszynie hummer 2xMAX -rozpiętki w bramie 4x12-8 W środę jadę na spotkanie z [...]
[...] -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x12-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-8 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki w brami 4x12-8 -wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-10 Brzuch: [...]
[...] neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -rozpiętki 3x15-8 [...]
[...] w siadzie do brzucha chwytem neutralnym 4x12-8(drop set) -szrugsy ze sztangielkami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x20-8 -szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-8(ostatnia seria do upadku) -rozpiętki w bramie 3x15-8 -wyciskanie na maszynie w staniu [...]
[...] palce stojąc ,4 serie do oporu Piątek:Wolne Sobota:Klata+ Tricepsy + przednie i środkowe aktony barków + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce ,6 serii do oporu 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce ,6 serii do oporu 3.Pompki na poręczach ,4 serie do oporu 4.wyciskanie sztangi na barki siedząc, 6 serii do oporu 5.Naprzemienne unoszenie [...]
WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie glowa w gore 12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 12,10,8,6 -uginanie na modlitewniku 14,12,10,8 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie [...]
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]
Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
